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運動後怎麼吃銀行信貸才會瘦 營養師教3守則
商品訊息描述: （中央社記者張茗喧台北10日電）運動後不吃才能瘦？還是可以大吃一頓犒賞自己？這些都是錯誤觀念，運動營養師楊承樺今天說，運動完最好在30分鐘內進食，補充高纖豆漿等蛋白質，搭配香蕉、地瓜等醣類。
很多人以為運動後不吃，減肥才有效，楊承樺指出，運動過後，體內的血液會往剛運動完的肌肉送，如果沒有即時補充營養修復因運動受損的肌肉，不僅可能瘦到肌肉，長期下來會漸漸感到疲勞、倦怠，失去運動的動力。
至於運動後大吃，則可能因高估了自己運動的強度，一下攝取太多熱量，雖然不會感到疲倦，卻容易變胖。
楊承樺指出，運動後最好在30分鐘內進食，以「蛋白質」搭配「醣類」的組合最好，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也比較不會囤積到脂肪。
楊承樺說，運動後蛋白質可選擇高纖豆漿、茶葉蛋等，其中豆漿是液體吸收更快速；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，增肌減脂效果都不錯。
吃的量應如何控制？他指出，根據運動強度不同有不同搭配，如果強度高，可以喝1杯高纖豆漿搭配2根香蕉，若是中等強度則是1杯高纖豆漿搭配1根香蕉或是地瓜。
此外，常見的少量多餐減肥法，楊承樺也不建議，他表示，少量多餐不但沒有減脂效果，反而還會降低脂肪代謝的時間。1060510
商品訊息描述:
商品訊息簡述:
| 品牌名稱 | |
|---|---|
| 風扇/捕蚊-立扇 |
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| Intel處理器 |
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| 主機板 |
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| 顯示卡 |
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| 記憶體 |
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| 硬碟 |
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| 作業系統 |
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| 固態硬碟 |
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型號：K20CD-0041A440UMT
尺寸：10L
作業系統：Windows 10 64bit
中央處理器：Intel Pentium G4400 3.3GHz (HD Graphics 510)
晶片組：Intel H110
記憶體：DDR4 2133MHz 4G
硬碟：1TB SATA Hard Drive (7200RPM)
光碟機：SuperMulti DVD RW
鍵盤滑鼠介面：USB Keyboard / Mouse
區域網路：10/100/1000Mbps
電源供應器：90W Adapter
內建讀卡機：6-in-1: SD/ SDHC/ MS/ MS Pro/ xD/ MMC
前面板連接埠：
1 x Card Reader
1 x Headphone
1 x Microphone
2 x USB 3.0
後面板連接埠：
1 x Headphone
1 x Microphone
1 x Line-in
1 x RJ45 LAN
1 x VGA(D-Sub)-Out
1 x HDMI-Out
2 x USB 3.1 type A
2 x USB 3.0
2 x USB 2.0
1 x Power DC Jack
1 x Kensington lock
1 x Padlock
主機板插槽：
1 x PCI-e x16
2 x DDR4 SO-DIMM SLOT
Drive Bay：1 x 5.25“,1 x 3.5” OR 1 x 2.5"
Serial ATA：2 x SATA 6.0Gb/s
尺寸 (mm)：96 x 279 x 381 mm, 170 x 355 x 500 mm (with carton)
重量 (Kg)：5.5Kg (Net weight), 7.0Kg (with carton)
附加服務：
USB 3.1 type A
DDR4 memory module
4K resolution (UHD) display supported
Free 100G Webstorage for 1 year
AI charger2
備註：以上規格僅供參考，如有任何問題，請依原廠公告為主。
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【亞普】14吋直立涼風扇
◆品牌:亞普
◆品牌國別:台灣
◆品名:亞普傳統14吋立扇HY-9145
◆製造國:台灣
◆保固:一年
◆顏色:藍色
◆商品尺寸(mm):42cm x41 cm x98 cm
◆電源:110V 60Hz
◆消耗功率:60W
【ASUS】K20CD Intel雙核 小型電腦(G4400-4G-1TB-W10)+14吋直立涼風扇
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